پروتئین مهم ترین ماده مغذی است که برای ورزش مطلوب به آن نیاز دارید. به یاد داشته باشید، اگر به طور منظم ورزش می کنید، باید پروتئین بیشتری دریافت کنید. انواع مختلفی از این پروتئین وجود دارد که عبارتند از:
پروتئین وی حاوی 20 درصد پروتئین شیر است. این پروتئین حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری، BCAA و لوسینرال سیستئین است. این افزودنی در pH پایین به دلیل حلالیت پروتئین ها در آب، سرعت جذب بالایی دارد. مقدار مصرف این پروتئین 10 تا 30 گرم است و باید 30 دقیقه قبل از تمرین خورده شود.
پروتئین کازئین در شیر گاو یافت می شود. این مکمل حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری، به خصوص غنی از تیروزین و پرولین است. به دلیل تشکیل توده های مولکولی در pH پایین معده، سرعت جذب پایین دارد. اگر 10 تا 30 گرم از این پروتئین را یک ساعت بعد از تمرین مصرف کنید، بهترین نتیجه را خواهید گرفت.
سفیده تخم مرغ حاوی بیش از 40 پروتئین و آلبومن بیشتری است. زرده تخم مرغ نیز حاوی پروتئین است، اما پودر تخم مرغ کامل به آسانی پودر سفیده تخم مرغ پیدا نمی شود. هر دوی آنها حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری هستند. به دلیل افزایش غلظت اسیدهای آمینه ضروری در پلاسما، سرعت جذب آن کمتر از پروتئین وی است و هضم آن 45 تا 60 دقیقه طول می کشد. این مکمل را 10 تا 30 گرم و 45 دقیقه قبل از تمرین استفاده کنید
بهترین چربی سوز شکم و پهلو
درباره این سایت